Ҳаракатҳои якҷояи машқҳои дастгоҳ кадомҳоянд

Машқҳои фитнес ҳаракатҳои фитнессро махсус барои як қисми муайян ва инчунин ҳаракатҳои мураккабе доранд, ки дар як вақт якчанд гурӯҳи мушакҳоро машқ мекунанд.Ҳаракатҳои мураккаб метавонанд ба онҳое, ки барои машқ вақти кофӣ надоранд, кӯмак расонанд, ҳаракатҳои мураккаб ҳам машқҳои дастӣ ва ҳам машқҳои мошинӣ мебошанд.Пас, оё шумо медонед, ки ҳаракати мураккаби машқи инструменталӣ чист?Биёед якҷоя ба дониши фитнес биравем!

Ягона Вазни ресмон тренер Дучанд кабелӣ Crossove

图片1

Чин ягона Вазни ресмон тренер Дучанд кабелӣ Crossover Истеҳсол ва Фабрикаи |Механики аъло (exctmechanical.com)

1. Парвози қафои dorsi

  Пеш аз ҳама, мо бояд ронҳои ронро танзим кунем, то боварӣ ҳосил кунем, ки ронҳо ва ронҳои мо ба ҳам зич мувофиқат мекунанд, то мо тавонем, ки вазни бештарро ба даст орем.Агар шумо хоҳед, ки худро бо муқовимати дуруст муҷаҳҳаз кунед, барои навгониҳои фитнес, шумо набояд кӯр-кӯрона вазнҳои калонро истифода баред.Дар рафти машк бадани мо бояд каме ба акиб моил карда, баъд фишангро ба холати сина фуроварда, идоракуниро дар холати рост ва дуруст дар мобайни устухони сутун ва кафи сина карор дод.Пас, вақте ки мо оҳиста-оҳиста фишангро ба ҳолати болоӣ бармегардонем, мо бояд идора кардани фишангро ёд гирем, то бехатарии амалро таъмин кунем.

 

2. Машқҳои зарбазании по

Пеш аз ҳама, ба мо лозим аст, ки асбобро танзим кунем, ва баъд мавқеи кушодаи пойҳо ҳамон як паҳнои хип аст, ба педали пой қадам занед, боварӣ ҳосил кунед, ки зонуҳо, тақрибан 90 дараҷа ё аз ин рӯ хам шуда бошанд ва дастаҳоро нигоҳ доред. дар ду тарафи асбоб бо ду даст махкам.Сипас, мо педальро бошиддат ба пеш тела медиҳем, то он даме ки буғуми зону пурра рост шавад ва аз расидан боздорад.ҳолати қуллаи баланд, ки онро тақрибан ду сония таваққуф кардан мумкин аст.Ҳангоми барқароршавӣ ба мавқеи ибтидоӣ ва ниҳоӣ, раванд бояд нисбатан суст бошад, то тавонанд кашиш ва васеъшавии мушакҳоро ҳис кунад.

图片2

3. Дар паси гардан хамиш кардан

  Аввалан, мо бояд штангаро дар пушти боло ва инчунин дар китф ҷойгир кунем ва баъд бо ду по ба таври уфуқӣ ба замин ламс кунем.Маркази вазнинии мо дар пойҳои мо ҷойгир аст, паҳлӯҳо ба қафо ҳастанд ва сипас ҳаракат оғоз мешавад.Ҳангоме ки бадан боз ҳамвор мешавад, танҳо то он даме, ки ронҳо ба замин параллел бошанд ва баъд амалро анҷом диҳед.

 

4. кашидани сахти Руминия

  Мо дар пои худ танҳо дар зери штанга истода, паҳнои байни буғум ва китфро нигоҳ дорем ва сипас штангаро дар ду даст нигоҳ медорем.Масофаи байни дастҳои шумо аз китфи шумо каме васеътар аст.Барои аз замин баланд бардоштани штанга буғуми хип ва инчунин зонуро дароз кунед.Аҳамият диҳед, ки ҳарду зону дар ҳолати ғазаб қарор доранд, маркази вазниниро ба тағоям равона кунед ва оҳиста-оҳиста танаи болошаванда ва тазиқи ронро тавассути печидан ва дароз кардани буғуми хип хурдтар кунед.Сутунмӯҳраро дар ҳолати нейтралӣ нигоҳ доред ва сипас штангаро, бе он ки онро пурра дар замин ҷойгир кунед, каме поёнтар аз буғи зону.Дар давоми тамоми раванд, бояд қайд кард, ки буғи зону ҳамеша дар ҳолати каме каҷ аст..

图片3

Чин таблиғи боргузори мошини Дип Triceps нишаста EC-6915 Истеҳсол ва Фабрикаи |Механики аъло (exctmechanical.com)


Вақти фиристодан: июл-01-2022